马上就要到夏天了，很多朋友想要减肥，每天花了大量的时间进行运动。
但做了很多努力，都瘦不下来。慢慢地，她们会对这件事感到厌烦，甚至有崩溃感。
其实，瘦不下来，是身体给你最好的信号。
一、为什么我们会瘦不下来？
瘦不下来，一个最核心，也最容易被忽视的原因，就是压力太大。
当我们把全部注意力都集中在“减肥”这件事上的时候，我们就会疯狂限制热量、甚至过度运动，这时候，就是在给身体施加巨大的压力。
压力太大了，不仅体重没降下去，还可能升高。
为什么会这样？
有一个体重定设定点理论。什么意思呢？就是人体就像调节体温一样，会自动把体重稳定在一个由基因设置的定点。
当我们吃得太少，身体会把这种情况当作饥荒，将警讯传送给脑部，然后开始“省吃俭用”——降低新陈代谢率，同时提高饥饿信号，想方设法让你多吃，把每一丁点热量都留在体内。
这其中，皮质醇扮演了关键角色。
皮质醇是一种压力荷尔蒙，它有自然的昼夜节律，会在清晨自动升高，帮助我们唤醒身体、提升血糖，为一天的活动做好准备。然而一个人如果随时紧绷，皮质醇不断分泌，血糖随时都是高的，胰岛素也只好持续分泌，降不下来。这和我们希望透过断糖重新设定胰岛素和血糖的基准值，减轻代谢负担，作用是刚好相反的。
另外，在心理学来看，食欲与情绪之间有着很大的关联。很多时候，我们吃东西不仅仅是为了填饱肚子，更是为了填补情绪黑洞。
疯狂吃东西，是为了安抚情绪，麻痹痛苦。但是，当我们吃完之后产生的自责感和罪恶感让减肥的压力更大了。
这种失控与自责会降低自尊感，影响自我评价，带来更强烈的身材焦虑、健康焦虑和社交焦虑。
所以，很多时候减肥减不下来，本质上不是不够努力，而是给自己的压力太大了。
二、要减肥，先减压
那么，我们该怎么办？想要减肥，首先就要给自己减压。
1、接受现在的自己
首先，你要与自己和解，接受现在的自己。
如果你不喜欢现在的自己，你就会给自己增加特别大的压力。
你要认识到，没有谁是完美的，没有谁完全能活成别人喜欢的样子，你也没有必要活成别人期待的样子，你就是你自己。
因此，你要对自己说：“我承认我不完美，但我爱现在的自己。当然，我也可以做出一点点改变，让自己更喜欢自己。”
心理学中的“自我决定理论”也指出，当人的基本心理需求，特别是“自主感”和“胜任感”得到满足时，内在动机才最容易被激发。
如果你因为厌恶自己而去减肥，驱动你的是“羞耻感”，这种动力往往短暂且伴随痛苦；而如果你是因为爱自己、希望自己更健康而行动，你才更容易找到可持续的方式。
2、释放情绪，让内心不再饥饿
根据能量守恒原则，有热量缺口，身体自然会瘦下去。
但如果你始终没有瘦，甚至开始情绪性进食，那或许不是意志力的问题，而是你的身体在替你承受一些未曾言说的东西。
你不妨停下来，安静地问问自己：
最近，是不是积压了太多未被表达的委屈、未曾释放的愤怒、或是一刻不敢停下的焦虑？
身体从不撒谎。当你内心充满了很多负能量的时候，它就会替我们吞下一切，让你吞下多余的热量。
所以，比起再逼自己“少吃多动”，你更需要做的，是学会为自己减压，不要让自己扛着特别大的压力.
另外，你也要试着远离那些消耗你情绪的人，不要为了别人，去伤害自己，要学会保护自己的能量场。
当你的内心不再饥饿，你的身体也就不会疯狂进食。
3、关注过程而不是结果
另外，为了让减肥有成效。一定不要把减肥当成目标。如果你将其当成目标，这时候就是一项任务。
就像做工作一样，你想做一件事，和领导要求你必须去做一件事，结果一定是不一样的。如果减肥是一项任务的时候，你是没有自驱力的，你感受不到乐趣，会觉得很痛苦。
那么该怎么办？
在组织管理学中，有两个目标，一个是引领性目标，一个是滞后性目标。
引领性目标是一个过程，而滞后性目标是一个结果。
什么意思呢？
比如你要减肥，减肥10斤是滞后性指标，因此，你更要关注每天摄入多少以及运动量达成多少。当你完成后者，你自然能降低体重。
所以结果很重要，但更要关注能达成结果的过程。
当你做好过程，拿到结果的时候，你会更加有成就感，这时候你才能把这件事坚持下去。
最后总结一下，瘦不下来，是身体给你最好的信号。要减肥，必须先减压：第一个，接纳自己；第二个，释放情绪，让内心不再饥饿；第三个，关注过程，而不是关注结果。
本文转载自公众号“杨博士说心理”
