你最近觉得累么？是不是有精力不足的情况？
那么，你是如何恢复的？很多人靠咖啡续命，靠功能饮料提神，或者通过刷短视频放松。
但在我看来，成年人快速回血的最好方式，就2个字：
睡觉。而且是毫不费力的呼呼大睡。
今天，和你分享这个话题。
一、睡眠不足，真的会要命
很多人认为，睡眠不足并不是什么大问题。很多人仗着年轻，以为熬夜只是不健康的生活习惯。
但我想告诉你，睡眠不足，其实就像欠债一样，一旦堆积，人们就会无力偿还、债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的自行“破产”。
中国睡眠医学协会有过这样一项调查：“90%的年轻人猝死、心肌梗死等都与熬夜有关，长期熬夜就是慢性自杀。”
一项著名的睡眠剥夺实验也表明：睡眠、觉醒的节律被破坏，可导致身体、精神以及代谢的紊乱。
商业大佬李开复曾经是个工作狂，他经常工作到凌晨两三点。
他坦言，那段不睡觉的日子，他只能靠喝大量的咖啡来提神，强逼自己保持兴奋的状态。
然而，身体毕竟是需要休息的，长期不规律的睡眠状态，加上工作压力大，让李开复患上了淋巴癌。经过了两年多时间的抗癌，这才恢复。
后来，他总结自己抗癌历程时这样说：“患病之后才明白睡眠的重要性，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”
你看，睡眠不足，是真的会要命。
二、睡得太多，也会伤身
但你也不能一直睡，一天到晚就知道睡。
身体长时间处于“待机”状态，代谢、运转都会受到影响，自然也会出现一大堆的问题。
英国的一项研究表明，睡眠不足，或者睡眠过长，糖尿病、癌症、肝病、抑郁症、痴呆、帕金森病、关节炎，等等疾病的风险都会增加。
不足5小时，风险增加在30%-40%之间，而超过9小时更糟糕，会增加50%以上。
那么，到底应该睡多久？
首先，你要有一个底线。就是平均下来，一天总的睡眠时间千万不要低于5小时，也不要大于9小时。
最好的睡眠时间，是7-8小时左右，这是很多医学研究调查后的发现。
所以，如果你想打个60分，你的睡眠时间可以是5-9小时；打个80分，就在6-8小时；如果是接近满分，那就应该是在7-8小时左右。具体还是要因人而异。
三、入睡别内耗，清空情绪垃圾
很多人睡不着，是因为心态上遇到了难关：晚上躺在床上，总会翻来覆去地想白天发生的事情，或是为未发生的事情而担忧，长期的心神不宁。
但越是这样，反而越会影响一个人的睡眠状态。
要想睡得好，最重要的一点就是要学会清空情绪、放下内耗，心要放宽。
要知道，睡前放下焦虑，清空杂念，哪怕只睡6小时，也比带着心事睡8小时更养人。
所以，你不用等 “所有事都解决了” 再好好睡，也不用等 “不焦虑了” 再放松，而是从今晚开始，试着放下执念和焦虑，告诉自己明天还有时间，先睡好再说。
你脑子里的“事”少了，入睡就变得快了。
四、睡不着，不要努力去睡
很多人躺下后睡不着，就会想方设法努力去睡觉。
但心理学证实，越刻意想睡着，反而越难以入睡。
为什么？
当你把睡觉当成必须完成的“任务”，会激活身体的压力与警觉系统，让大脑紧张、无法放松，陷入越努力越失眠的循环。
努力睡觉，会带来高警觉、高焦虑，身体分泌皮质醇等压力激素，进入类似“战斗或逃跑”的生理状态。
这个时候，床不再是休息的地方，反而像是“睡眠考场”，人会不断监控自己有没有睡着，一点小干扰，都会被放大，进一步加重失眠焦虑。
所以，如果睡不着，不要努力睡觉。
你不如起来，在客厅做件 “不用动脑” 的事：比如，叠衣服、整理抽屉、拼拼图，看看书。
等你感觉到困了，再回到床上。这样就能减少“床 = 睡不着”的负面联想。
慢慢让身体知道：床就是用来睡觉的。
五、把床变成睡觉的触发器
床，就是用来睡觉的。说起来容易，做起来难。
你需要重建床和睡觉的关联，这样可以让你一躺下就睡着。
你可能听过巴浦洛夫训练狗的故事。
俄国著名的生理学家巴甫洛夫曾经做过一个实验：他每次给狗喂食之前，都先摇一次铃。
一段时间之后，他只要一摇铃，小狗就开始流口水，即使没有喂食也一样。
这就是条件反射的经典例子。
睡眠也是一样的，你可以像训练巴甫洛夫的狗一样，把床变成睡觉的触发器，一趟在床上就睡着。
怎么做呢？比如，限制床的功能，让它只与睡眠相关。
不要玩手机，不要看笔记本电脑，也不要看书。床只有一个用途，就是睡觉。绝对不能有模棱两可的信息。
再比如，建立规律的睡眠时间，让身体习惯在这个时间点放松；或者制定一个固定的睡前流程，如换睡衣、洗脸、听音乐等。
六、好好吃饭，好好生活，比什么都重要
这也是我尤其想讲的。好的睡眠，不是孤立的。它和你的饮食、生活习惯息息相关。
一个人饮食不规律，暴饮暴食，或者生活习惯很糟糕，你会发现他睡觉也是不规律的，也是糟糕的。
很喜欢一个观点：睡觉不是延长寿命的工具，而是我们与自己和解、与生活温柔相处的方式。
一个人心态越平和，越能接纳生活中的不确定性，他的身体也比身边人硬朗很多。
我举个例子：1947年，胡宗南率领20万人马，气势汹汹地进攻延安。当时延安啥情况？兵力不到三万，装备基本靠捡。
这已经不是困难模式了，这是地狱模式开局。所有人都很焦虑。
但教员却淡然说道：“怕什么？天塌下来，正好当被子盖。”
你看看，困难面前，有些人焦虑的睡不着觉，但有些人天塌下来，也能照样呼呼大睡。
其实，人这一生，不可能每天都能顺心如意，哪怕深夜的时候，也可能因为各种事情无法安然入睡。
但纠结在小事中，影响的往往是自己的状态。
只有放下那些会让自己消耗的事情，用释怀的状态迎接新的一天，才是珍贵的养生之道，也才是一个人健康到老的内在保障。
所以，好好吃饭，好好睡觉，好好生活，这比什么都重要。
最后，引用《睡眠革命》中的一句话作为结尾：“一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”
共勉。
本文转载自公众号“杨博士说心理”
